Базові вправи є основою бодібілдингу та інших силових видів спорту. На відміну від ізолюючих вправ, при виконанні яких задіяні лише одна група м’язів, базові, як правило, включають в роботу кілька м’язових груп одночасно, а також задіюють м’язи стабілізатори. До базових належать такі вправи, як станова тяга, присідання, жим лежачи, тяга штанги в нахилі, жим штанги стоячи і т.д. У тренувальному процесі величезну користь організму приносять саме базові вправи. Починаючи з них своє заняття спортсмен приводить практично всі м’язи свого тіла в шок, тим самим піднімаючи рівень тестостерону в крові. Зміст цього гормону в організмі впливає на міцність тіла та швидкість обміну речовин. Підвищення рівня тестостерону призводить до прискорення цього процесу в результаті чого їжа спортсмена засвоюється ефективніше. Завдяки цьому відбувається збільшення м’язової маси в період інтенсивних тренувань або зниження підшкірного жиру під час сушіння. Оскільки при виконанні базових вправ задіюються відразу кілька м’язових груп, спортсмен може працювати з великою вагою. Таке навантаження дає ще більший поштовх для вироблення тестостерону та зростання м’язової маси. Організм людини здатний адаптуватися до зовнішніх навантажень, тому її постійне збільшення при виконанні даних вправ є необхідною умовою для розвитку м’язів.
Тренер Сергій Шийка
(на світлині)