Базовые упражнения являются основой бодибилдинга и других силовых видов спорта. В отличии от изолирующих упражнений, при выполнении которых задействуются лишь одна группа мышц, базовые, как правило, включают в работу несколько мышечных групп одновременно, а так же задействуют мышцы стабилизаторы. К базовым относятся такие упражнения, как становая тяга, приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим штанги стоя и т.д. В тренировочном процессе огромную пользу для организма приносят именно базовые упражнения. Начиная с них свое занятие, спортсмен приводит практически все мышцы своего тела в шок, тем самым поднимая уровень тестостерона в крови. Содержание этого гормона в организме влияет на крепость тела и на скорость обмена веществ. Повышение уровня тестостерона приводит к ускорению этого процесса в результате чего потребляемая пища спортсмена усваивается эффективнее. Благодаря этому происходит увеличение мышечной массы в период интенсивных тренировок, или снижение подкожного жира во время сушки. Поскольку при выполнении базовых упражнений задействуются сразу несколько мышечных групп спортсмен может работать с большим весом. Такая нагрузка дает еще больший толчок для выработки тестостерона и роста мышечной массы. Организм человека способен адаптироваться к внешним нагрузкам, поэтому постоянное ее увеличение при выполнении данных упражнений является необходимым условием для развития мышц.
Тренер Сергей Шийка
(на фото)