Як досягти результатів, займаючись фітнесом

Якщо ви вирішили долучитись до світу фітнесу, перегляньте раціон харчування. Справа ця непроста, доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів, рахувати калорії, білки, жири вуглеводи. Але без цього ви не зможете заповнити витрачену енергію та запас поживних речовин у потрібному обсязі. Займайтеся так, щоб останній підхід до тренажера виконувався через “не можу”, тоді справді буде ефект від тренувань. Якщо ж під час занять навіть не вступив піт – ви дарма витрачаєте час та гроші. Робіть тренування різноманітним, постійно змінюйте вправи, їх кількість і кількість повторів, змінюйте обтяження. Так ви не дасте організму звикнути до певного навантаження або розслабитись. Знайте міру, занадто великі навантаження і постійні заняття дадуть протилежний ефект – м’язова маса не наростатиме, навпаки, м’язи зменшаться. Таким чином, організм висловлює свій протест проти виснажливих тренувань, ви не залишаєте йому час на відновлення. Тим часом, не зайвим знатиме, що зростання м’язової маси відбувається під час відновлення, зокрема, під час сну. Тому замість того, щоб заганяти себе на тренуваннях, подумайте про режим дня. Якщо ви зацікавлені в хорошому результаті від занять фітнесом, ваш сон має бути не менше восьми годин. Саме стільки часу потрібно організму відновлення. Лягати і вставати потрібно завжди одночасно.

Тренер Катерина Нежид,
(на світлині)