fbpx

Можно ли пить воду во время тренировки?

Организм человека на 75-80% состоит из воды. При физических нагрузках температура тела повышается. Чтобы охладить его организм начинает выделять пот. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится труднее пропускать ее через себя и распределять по организму. Недостаток влаги в организме тормозит сжигание жира, т.к. слишком густая кровь не доносит кислород к клеткам. Только при достаточном количестве кислорода в крови может происходить расщепление жира. Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. Поэтому, независимо от Ваших целей в тренажерном зале (набор массы, снижение веса или поддержка здоровья) соблюдайте питьевой режим, за час до тренировки выпейте 300 мл, за 15 минут до тренировки 200 мл, во время тренировки употребляйте воду небольшими порциями, лучше всего комнатной температуры, по 100 мл каждые 15 минут. Обезвоживание во время занятий привести к серьезным проблемам со здоровьем. Пить воду после окончания тренировки – обязательно. Через 15 минут после тренировки выпейте еще 200 мл воды.

Тренер Ольга Березняк
(на фото).