fbpx

Как достичь результатов, занимаясь фитнесом

Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную энергию и запас питательных веществ в нужном объёме. Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажёру выполнялся через «не могу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не вступил пот – вы зря тратите время и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определённой нагрузке или расслабиться. Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать, что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя на тренировках, подумайте о режиме дня. Ели вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и тоже время.

Тренер Екатерина Нежид,
(на фото)