fbpx

Статические упражнения. Для чего нужны и насколько эффективны?

Статическими называются упражнения, во время выполнения которых тело и конечности человека неподвижны,но на мышцы идёт нагрузка. Статистические упражнения полезны людям, перенесшим операции, а так же тем, у кого имеется воспаление суставов.

Какие процессы происходят в мышцах при статической работе?  Если Вы выполняете упражнения в пол силы, то задействуются красные волокна. Эти мышцы очень быстро замещают жировую ткань в организме. Поэтому если вы хотите похудеть, выполняйте статические упражнения не на максимуме своих возможностей. Когда вы выполняете упражнения с максимальной силой, задействуются белые мышечные волокна, такие тренировки развивают мышечную массу, заставляя увеличиваться ее в объемах.

Чем сильнее напряжение при выполнении упражнения, тем хуже они снабжаются кислородом. Соответственно и ухудшается кровоток. Выполнять необходимо упражнение до возникновения ощущения жжения в мышцах и через 10 секунд упражнение прекратить. Не задерживай дыхание в процессе работы и дышите ритмично. Отдых между подходами должен составлять 30-60 секунд. Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не нужно специального оборудования. Для их выполнения нужно только лишь Ваше желание.